Како користити шејкер шољу

Када је реч ошејкер шоље, већина људи можда не зна шта је шејкер шоља, али сви љубитељи спорта и фитнеса то би требало да знају. Шоља за шејкер је шоља за воду која се користи за припрему протеинског праха. Његова највећа употреба је то што може да комбинује протеински прах равномерно на ниским температурама, што пружа велику погодност људима који често додају протеински прах. Међутим, многи почетници не знају како да користе шејкер шољу. Овај чланак ће детаљно представити методе рада и уобичајене проблеме чаше шејкера.

Како радити:

1. Раставите чашу за тресење и одредите намену сваког дела. Поклопац, тело шоље и осцилујућа жичана четка

2. Узмите спољни поклопац, сипајте протеински прах у шољу за воду и сипајте топлу кувану воду. Углавном, 30 грама протеинског праха се сипа у 200 мл воде (обично постоји вага на шољици за воду). Млеко са ниским садржајем масти се такође може додати на одговарајући начин како би се побољшао укус.

3. Ставите осцилирајућу жичану четку у чашу за мућкање, чврсто затворите поклопац и протресите 30-60 секунди да се протеински прах потпуно раствори.

4. Коначно можете да га попијете.

5. Обично има мало талога у шољи сваки пут када је попијете. Остатак само оперите хладном водом и осушите да не бисте изазвали мирис.

Подсетник:

Вода која се користи за припрему протеинског праха мора бити топла вода (најбоља је ниска температура близу тела). Кувана вода ће разбити структуру протеина, а хладна вода је неће лако растворити.

Једноставан протеин сурутке у праху који носи тежину треба узимати са угљеним хидратима (као што су банане, јабуке, овсена каша, пецива на пари, итд.), које мишићи лакше апсорбују. Ако се ради о праху за изградњу мишића који у састојке има пуно угљених хидрата, то није неопходно. Обратите пажњу на састојке производа које купујете.

Најбоље је пити протеински прах за пуни рок 30 минута након вежбања и опоравка откуцаја срца. Такође се може узимати уз доручак ујутру као протеински додатак.

Никакви суплементи не могу заменити основну исхрану. Здрава исхрана са високим садржајем протеина, мало калорија, умереним уносом угљених хидрата и више воћа и поврћа је основа за вежбање и фитнес.

Љубитељи спорта и фитнеса са хрскавицом у раној фази треба да се фокусирају на прилагођавање основне структуре исхране и генерално не морају да додају суплементе.

Можете додати још реконституисане воде на одговарајући начин. Ако има мање воде, протеински прах се неће лако растворити.

Ако чаша шејкера ​​није довољно очишћена, остаће јак мирис. Постоји неколико начина за уклањање мириса:

1. Угаљ: Ставите га у чашу воде док се не свари и упије;

2. Сода: Додајте соду бикарбону или сирће у шољу, оставите чеп отворен преко ноћи, а сутрадан га очистите;

3. Лимун: Исцедите лимунаду у чашу за воду и напуните довољно лимуновог сока у чашу за воду;

4. Инстант кафа: Додајте инстант кафу да пробави и апсорбује укус, оставите преко ноћи и затим очистите стаклену боцу;

5. Директна сунчева светлост: Поставите шољу за воду у окружење које може да издржи ветар и сунце, тако да јака сунчева светлост може да донесе укус;